Die Wechseljahre können für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Durch eine gezielte Yogapraxis helfen wir unserem Körper und unserem Geist, in dieser Lebensphase Resilienz aufzubauen. Wir stärken unseren Körper, begegnen auf der Matte unseren Grenzen, üben, dabei weiterzuatmen, und beruhigen so unseren Geist. Liebevolle Selbstwahrnehmung und das Annehmen der eigenen Grenzen stehen dabei im Fokus.
Regelmäßige, gezielte Yogapraxis kann uns sehr dabei unterstützen, mit den Begleiterscheinungen umzugehen. Bei Hitzewallungen ist es Shitali-Pranayama, der Kühlung bringt.
Egal ob wir eher tagsüber oder eher nachts mit Hitzewallungen zu tun haben, oder beides: Wir können mit dieser Sequenz Gelassenheit und vor allem die innere Haltung „Auch das geht vorbei!“ üben.
Wie der Name schon sagt, sind die Wechseljahre ein Übergang von einer Lebensphase in die andere, und nicht einfach nur ein Ende von etwas. Ähnlich wie die Hitzewallungen selbst, haben die Wechseljahre ihre eigene Dynamik. Wir wissen nicht genau, wann sie beginnen, was sie mitbringen, wann sie sich wie entwickeln, und vor allem, wann sie vorbei sind. Grundsätzlich ist das Ziel der Yogapraxis, den Geist zu beruhigen und gelassen mit dem umzugehen, was passiert. Uns gegen Hitzewallungen aufzulehnen, bringt nur noch mehr Hitze.
Daher sind die folgenden Asanas so ausgewählt, dass wir mit dem Atem arbeiten, in unseren Flow kommen, Widerstände auflösen, und weich und ohne Anstrengung mit dem arbeiten, was gerade ist.
Was wir auf keinen Fall tun sollten:
- uns gegen diese Lebensphase wehren.
Was wir unbedingt tun sollten:
- uns liebevoll selbst beobachten und wahrnehmen, was unser Körper gerade erlebt, und wie wir ihn am besten, sinnvollsten und effektivsten unterstützen können.
Asana-Sequenz
1Shitali-Pranayama
Setz dich bequem und aufrecht. Roll die Zunge an den Seiten ein (Bild 1).
Wenn das nicht geht, roll die Zungenspitze nach hinten. Dann atme durch den so entstandenen Tunnel lang und gleichmäßig ein. Spür den kühlenden Effekt der einströmenden Luft. Dann leg die Zunge an den oberen Gaumen und gib die Kühlung so nach innen ab. Atme dabei durch die Nase wieder aus und wiederhol das Ganze, so oft du möchtest.
Mit dieser Übung kannst du akuten Hitzewallungen entgegenwirken.
2Wechsel von Katze und Kuh für Beweglichkeit in der Wirbelsäule
Komm in den Vierfüßlerstand und achte darauf, dass die Handgelenke unter den […]
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