Schmerzen im Ischiasnerv sind weit verbreitet, auch unter Yogis. Yogatherapeut Doug Keller zeigt, woher der Schmerz rührt und welche einfachen Dehnungen ihn lindern können.
Als „Ischialgie“ wird ein Schmerzmuster bezeichnet, das – auf die eine oder andere Weise – immer mit einer Reizung des Ischiasnervs einhergeht, dem längsten Nerv in unserem Körper. Das Muster dieses Schmerzes kann den unteren Rücken oder das Gesäß einschließen und entlang der Beinrückseite nach unten ausstrahlen. Da Ischiasschmerzen eine Vielzahl von Ursachen haben können, gibt es nicht nur einen Ansatz, sie zu lindern.
Zunächst ist es wichtig, zwischen zwei Ursachen von Ischiasschmerzen zu unterschieden:
- Der Schmerz kann durch Druck auf die Spinalnervenwurzeln entstehen. Es handelt sich um eine Lumboischialgie (im Originaltext als „Axial Sciatica“ bezeichnet)1
- Die Schmerzen entstehen durch muskulär bedingten Druck auf die Nerven zwischen Hüfte und Bein, die unter der Austrittsstelle der Nervenwurzel an der Wirbelsäule liegen. Es handelt sich um eine Ischialgie (im Original als „Appendicular Sciatica“ bezeichnet).
- Natürlich kann der Ischiasschmerz auch von einer Kombination aus diesen beiden Ursachen herrühren.
1: Anm. d. Red.: Der Begriff bezieht sich auf Schmerzen im Ischiasnerv, die auf Probleme im Lendenbereich der Wirbelsäulenachse bzw. auf axiale Kompressionen im unteren Rücken zurückzuführen sind.
Die Lumboischialgie
Eine Lumboischialgie entsteht durch Kompression zwischen den Lendenwirbeln. Diese kann schlichtweg durch Haltungsprobleme wie etwa ein Zusammensacken im Sitzen oder eine Belastung des unteren Rückens in der Schwangerschaft ausgelöst werden. Auch eine Instabilität im Kreuzbein kann eine Rolle spielen und die Bänder nahe des Nervs reizen. Die „Axial Sciatica“ kann auch von Bandscheibenproblemen und von Infektionen oder Wucherungen wie Zysten kommen.
Woher wissen wir, dass eine Lumboischialgie Teil des Problems ist?
Ein guter Test, um herauszufinden, ob das Problem in der Lendenregion entsteht, ist der „Straight-Leg“-Test auf Lumbalkompression. (Bild 1)
Straight Leg Test
Setz dich für den Test auf eine Stuhlkante. Streck das Bein auf der schmerzenden Seite und heb es an. Wenn der Ischiasschmerz beim Anheben irgendwo zwischen 30 und 70 Grad auftritt, ist eine Kompression eines Nervs wahrscheinlich – besonders, wenn der Schmerz stärker wird, sobald du den Knöchel beugst, im unteren […]
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