Im Sanskrit heißt „Utthita“ ausgestreckt, „Tri heißt drei und „Kona“ bedeutet Winkel. Trikona ist somit das Dreieck und Utthita Trikonasana ist folglich die Stellung des ausgestreckten Dreiecks. Durch das Üben von Supta Padangusthasana (Heft 1/2004) haben Sie die Beine und den Körper tonisiert und auf diese stehende Stellung vorbereitet. Utthita Trikonasana ist eine der stehenden Grundhaltungen. Sie ist ein Asana gleichermaßen für Anfänger und für Fortgeschrittene. Sie macht die Verbindung der äußeren Schichten zur inneren Schicht erfahrbar, von der äußeren Hülle zu den innenliegenden Organen, vom Groben zum Feinen
Kontraindikationen
Siehe Hilfen bei Erschöpfung und Problemen
Positive Wirkung
- Lindert Gastritis, Verdauungsstörungen, Übersäuerung und Blähungen
- Lindert Menstruationsbeschwerden
- Massiert und stärkt den Beckenbereich
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Lindert Rückenschmerzen und Nackenschmerzen
- Korrigiert Fehlstellungen im Schulter- und Nackenbereich
- Kräftigt die Fußgelenke und die Beinmuskeln
- Beseitigt Steifheit in den Beinen und Hüften
- Entwickelt die gerade Ausrichtung der Beine und der Wirbelsäule
- Hilft den Brustkorb zu öffnen und zu weiten
Erster Schritt
Stehen Sie in Tadasana, der Berghaltung, auch Samasthiti genannt.
Zweiter Schritt
Atmen Sie ein, spreizen Sie mit einem Sprung die Beine ca. 1,30 m weit.
Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe parallel zum Boden.
Dritter Schritt
Drehen Sie den linken Fuß ca. 15° – 20° nach innen. Halten Sie die Ferse und die Außenkante des Fußes fest am Boden. Das gestreckte Knie zeigt gerade nach vorne. Drehen Sie das rechte, vordere Bein um 90° nach außen. Das rechte Knie zeigt gerade nach oben. Das Fußgelenk, das Knie und die Oberschenkelmitte bilden eine gerade Linie. Beide Fußsohlen sind gedehnt.
Beide Fersenknochen tragen das Gewicht und sind fest geerdet. Achten Sie auf „Alignment“, d.h. auf gerade Ausrichtung der Beine, des Beckens und des Oberkörpers.
Vierter Schritt
Dehnen Sie mit der Ausatmung den Rumpf nach rechts, stützen Sie die rechte Hand auf das Fußgelenk oder das Schienbein und strecken Sie den linken oberen Arm in Verlängerung des rechten Arms zur Decke. Die linke Handinnenfläche ist gedehnt und zeigt nach vorne. Beide Ellbogen sind gestreckt.
Schauen Sie hoch zum Daumen der linken Hand. Lassen Sie den Atem fließen. Halten Sie während Sie in der Stellung sind die Muskeln der Oberschenkel und die Kniescheiben angespannt. Weiten Sie die Brust, indem Sie die […]