Praxis am Abend: Wie du den Tag mit Yoga ausklingen lassen kannst, auch wenn wenig Zeit ist.
Wie wunderbar es doch ist, wenn man den Tag mit einer Yogapraxis ausklingen lassen oder sogar abschließen kann. Denn sie hilft uns, Eindrücke des Alltags zu integrieren, aber auch loszulassen. Sie entspannt, reinigt, klärt und beruhigt uns. Sie darf Agni, unser Verdauungsfeuer, aktivieren, welches wiederum hilft, alles Aufgenommene zu transformieren: in das, was ausgeschieden werden sollte, und in das, was nährt und in unser System übergehen darf. Darum liegt der Fokus einer Abendpraxis auch stärker auf Vorbeugen und Drehungen, außerdem mehr auf liegenden und sitzenden statt auf stehenden Haltungen. Letztere würden noch mal zu viel Bewegung in unser sowieso oft überbewegtes Leben bringen.
ASANA-PRAXIS
Wenn sehr wenig Zeit ist: eine Praxis mit 56 Atemzügen
Die gesamte Praxis dauert ungefähr 9 bis 15 Minuten, wenn du vier Sekunden ein- und vier Sekunden ausatmest.
Bevor du beginnst, solltest du dir immer einen Moment Zeit nehmen, um dich auf deine Praxis einzustellen und wahrzunehmen, wie es dir gerade geht; um präsent zu sein oder zu werden. Das ist deine Zeit. Wenn du schwanger bist, solltest du besser eine Praxis üben, die deine besonderen Umstände berücksichtigt. Beginn, wenn du magst, mit einem OM. |
1Rückenlage – dynamisch
Komm in die Rückenlage, stell die Füße auf. Verbinde dich mit deinem Atem. Leg mit der Einatmung (EA) die Arme hinter den Kopf oder in die Kreuzhaltung (Bild 1a), bring sie mit der Ausatmung (AA) zurück neben den Rumpf (Bild 1b). Wiederhole noch dreimal. Mit ausgestreckten Beinen nachspüren.
2Apanasana – dynamisch
Die Hände liegen in Apanasana von vorne oder von der Seite auf den Knien (Bild 2a). Hol die Beine während der AA näher in Richtung Rumpf (Bild 2b) und beweg sie mit der EA wieder weg (Bild 2a). Insgesamt sechsmal. Mit ausgestreckten Beinen nachspüren.
3Twist
Leg die Arme in die Kreuzhaltung und hol die gebeugten Knie zum Oberkörper (Bild 3a). Lass mit der AA die Knie zur linken Seite und den Kopf zur rechten Seite sinken (Bild 3b). Bleib für einen Atemzug (AZ). Bring mit der EA erst den Kopf, dann die Beine zurück (Bild 3a). […]