Hanumanasana, der Spagat: vorbereitende Übungen, einfachere Varianten, Tipps und Inspirationen zu der begehrten Haltung, die u.a. für die Qualität der Hingabe steht.
Dieses fantastische Asana, ist, wie der Name schon sagt, dem Affengott Hanuman gewidmet. Man sagt, er sei im Spagat von Indien nach Sri Lanka gesprungen, um die von allen geliebte Göttin Sita aus den Händen des Dämonenkönigs Ravana zu befreien. Deshalb steht der Spagat im Yoga für Hingabe, Freiheit und Liebe. Diese Attribute laden uns zudem ein, unser Ego zu Hause zu lassen, da ein Forcieren der Haltung schnell zu Verletzungen führen kann. Bitte sei achtsam und wärm dich gut auf, gern mit ein paar Mobilisierungsübungen (vor allem für Hüften, Knie und Sprunggelenke) und Sonnengrüßen. Danach kann es losgehen mit unserem Workshop!
Hanumanasana ist in seiner vollen Form ein fortgeschrittenes Asana. Ich zeige dir hier jedoch, wie du deinen Körper vorbereiten kannst, und stelle auch einfachere und unterstützte Varianten der Haltung vor.
Asana-Workshop
1Baddha-Konasana: Schmetterling
- Zentriere dich in diesem einfachen, aber effektiven Hüftöffner.
- Bring die Fußsohlen aneinander und die Knie auseinander.
- Halte die Fußgelenke mit den Händen und richte dich vom Becken aus auf.
- Schließ nun die Augen, atme tief und lenk den Fokus auf die Hüften.
- Gern kannst du die Knie sanft auf- und abbewegen, um die Hüften zu lockern.
- Entspann derweil den Kiefer.
2Leg Circles in Downdog
Vielleicht kennst du bereits die Hüftkreise im nach unten schauenden Hund mit gebeugtem Bein. Da wir im Spagat aktive Beinmuskeln brauchen, lade ich dich heute ein, das Bein während der Kreise gestreckt zu lassen und den gesamten Bewegungsradius auszukosten.
- Heb im nach unten schauenden Hund das linke Bein in den dreibeinigen Hund.
- Atme ein und kreise mit dem Bein mit der Ausatmung zur Seite, nach vorne in Richtung Hand und wieder nach hinten und oben.
- Drei Wiederholungen pro Seite.
- Bleib bitte bei der gebeugten Variante, falls es in der Hüfte oder im unteren Rücken zu ziehen beginnen sollte.
3Anjaneyasana & Ardha-Hanumanasana: kniender Halbmond & halber Spagat
Diese beiden Asanas können jeweils als Stretch länger gehalten, aber auch als kleiner dynamischer Flow praktiziert werden. Dafür empfehle ich Anjaneyasana mit der Einatmung und Ardha-Hanumanasana mit der Ausatmung. Zum längeren Halten eignen sich jeweils 3–5 tiefe Atemzüge […]