Genau wie deine Yogapraxis sollte auch deine Atemübung im Frühjahr erhitzend und aktivierend sein. Da bietet sich vor allem Kapalabhati an. Durch die Kontraktion des Bauches aktivierst du deine Verdauung und wirkst der Schwere, die die Meditation hervorgebracht hat, entgegen. Kapala bedeutet »Kopf« und bhati »strahlen«, deswegen wird diese Atemübung auch »leuchtender Schädel« genannt. Du steigerst deine Konzentration und reinigst deine Atemwege und deinen Geist. Durch die schnelle Atmung erhöht sich der Sauerstoffgehalt in deinem Körper, was Stoffwechselvorgänge beschleunigt und Müdigkeit reduziert.

1. Komm in einen aufrechten Sitz. Leg die Hände auf den Knien ab, die Arme sind gestreckt. Atme ein paarmal tief durch die Nase ein und aus.
2. Atme als Nächstes zu zwei Dritteln ein und dann mehrfach stoßartig aus. Zieh bei jeder Ausatmung den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Kontrahiere dabei die Bauchmuskulatur. Dein Zwerchfell wird nach oben gepresst und deine Lungen entleeren sich. Konzentriere dich die ganze Zeit nur auf die rhythmische Ausatmung. Die Einatmung geschieht von allein, während du deine Bauchmuskeln entspannst. Deine Lungen werden automatisch mit Luft gefüllt.
3. Wiederhole dieses schnelle Pumpen 20- bis 25-mal für zwei bis drei Runden. Beende jede Runde mit der Ausatmung und nimm noch zwei bis drei tiefe Atemzüge, bevor du zu deinem normalen Atemrhythmus zurückkehrst.

Der Drehsitz ist eine gute Position, um dein im Frühjahr eher schwaches Verdauungsfeuer zu aktivieren.

1. Starte in einem aufrechten Sitz. Für die Anfängervariante kannst du ein Bein gestreckt lassen. Das andere Bein winkelst du an und stellst den Fuß an die Außenseite des ausgestreckten Beins. Wichtig ist, dass beide Füße aktiv sind. Für die fortgeschrittenere Variante kannst du beide Beine anwinkeln. Achte darauf, dass beide Sitzbeinhöcker auf der Matte bleiben.
   

   

2. Zieh die Zehen des ausgestreckten Beins zu dir heran und schieb die Ferse von dir weg. Die gesamte Fußsohle und jeder einzelne Zeh deines anderen Fußes stehen fest auf der Matte.
3. Dein Oberkörper ist ganz aufrecht. Atme ein und streck dich lang nach oben. Dreh dich mit der Ausatmung zur Seite des aufgestellten Beins und umarme das Knie mit dem Ellenbogen. Stütz dich mit dem anderen Arm hinter dir auf der Matte ab.
4. Lös die Position mit jeder Einatmung leicht auf und zieh deine Kopfkrone Richtung Decke. Dreh dich mit jeder Ausatmung ein Stückchen weiter und zieh den Bauchnabel nah zur Wirbelsäule. Dadurch schaffst du Raum für die Drehung und aktivierst die Entgiftung deines Körpers.

Um Wachstum im Leben zuzulassen, braucht es manchmal auch Stillstand. Wir müssen reflektieren, was wir bisher erreicht haben und was wir verändern müssen, um unserem Ziel näherzukommen. Der Tänzer ist nicht nur gut, um einmal stillzustehen und dein Gleichgewicht zu verbessern. Er dehnt auch die Brust und die Vorderseite der Oberschenkel sowie die Hüftbeuger. Letztere sind oft verkürzt, wenn wir viel sitzen.

1. Starte im Stehen auf der Mitte deiner Matte. Fixier einen Punkt vor dir auf dem Boden oder an der Wand. Atme tief ein und tief aus und finde zunächst dein Gleichgewicht auf beiden Füßen.
2. Lös dann langsam das rechte Bein und leg deinen rechten Fußrücken in die rechte Hand. Mit der Einatmung geht der linke Arm nach vorn. Zeigefinger und Daumen pressen ineinander. Lehn dich langsam mit dem Oberkörper nach vorn.
   

   

3. Schieb ausatmend langsam den Fußrücken in deine Hand und streck das Bein so weit wie möglich nach oben. Für sehr flexible Vata-Typen ist es einfacher, den Fuß mit beiden Armen zu greifen. Die Arme verlaufen dann über dem Kopf. Arbeite dabei am besten mit einem Yogaband. Leg das Band um den Fußrücken und greif die Enden mit beiden Händen.

Diese Stellung aktiviert deine Beine und stärkt dadurch Gelenke und Oberschenkel. Deine Flanken werden gestreckt und gedehnt. Je nach Variante aktivierst du mehr oder weniger deine Bauchmuskulatur und sorgst damit für Hitze in der Körpermitte.

2. Die Startposition kann sowohl die Krieger-II-Position als auch die Bergposition sein. Komm in einen Ausfallschritt und lass die Zehen des hinteren Fußes zur Seite zeigen. Dein vorderer Fuß zeigt nach vorn, das Knie ist gebeugt und bleibt stabil über dem Sprunggelenk. Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Dein Oberkörper ist zur Seite geöffnet.
3. Leg den vorderen Unterarm auf dem Oberschenkel ab. Streck dich zur Seite und heb den hinteren Arm über den Kopf. Achte darauf, dass deine Brust geöffnet bleibt. Schieb dafür deine obere Schulter ein Stück weiter nach hinten. Versuch, so wenig Gewicht wie möglich auf dem Oberschenkel abzulegen und mehr mit der Kraft aus der Körpermitte zu arbeiten.
4. Wenn du mit dem Oberkörper sehr tief kommst, kannst du versuchen, den Arm vom Oberschenkel zu lösen und deine Hand entweder an der Innen- oder an der Außenkante deines Fußes abzulegen. Um deinen Körper noch mehr zu aktivieren, kannst du beide Arme lang nach schräg oben strecken. Achte aber darauf, dass du noch gleichmäßig und tief ein- und ausatmen kannst.

Variante

Vata- und Kapha-Menschen können im Frühling die gedrehte Version praktizieren.

1. Starte ebenfalls im Ausfallschritt. Deine hinteren Zehen bleiben aufgestellt und dein Oberkörper aufrecht.
2. Bring mit der Einatmung die Hände in Gebetshaltung vor deine Brust und zieh den Oberkörper diagonal nach vorn.
3. Bring ausatmend den gegenüberliegenden Ellenbogen auf die Außenseite deines Kniegelenks. Der andere Ellenbogen zeigt zur Decke. Die Wirbelsäule bleibt aufrecht.
4. Arbeite dich aktiv in diese Position hinein. Atme ein und schieb deine Kopfkrone vom Becken heraus weiter diagonal nach vorn. Atme aus und dreh dich weiter zur Seite auf.