Power for the Pincha! Wie du die Balancehaltung auf den Unterarmen, bekannt als „Pincha-Mayurasana“, Schritt für Schritt rocken kannst.
Willkommen beim Asana-Workshop zu Pincha-Mayurasana, der „Pfauenfeder”. Einige hassen, andere lieben den Unterarmstand, doch als Vorbereitung für den Handstand und zur generellen Stärkung des Schultergürtels und der oberen Rückenmuskulatur ist er „the king“! Ganz davon abgesehen, macht dieses Asana einfach unglaublich viel Spaß, vor allem wenn es irgendwann fließend und spielerisch in deine Yogapraxis eingebaut werden kann. Es lohnt sich also, sich auf den Weg zu machen, um „den Pincha“ zu erobern!
Generell empfehle ich, vor den Variationen, die eine Rückbeuge beinhalten, den geraden Pincha zu meistern. Es mag etwas länger dauern und ist, durch den längeren Hebel der geraden Beine, auch schwerer zu balancieren, aber wir müssen für dieses Asana nicht nur starke Schultern entwickeln, sondern auch eine solide Core-Muskulatur. Sobald dieses Fundament vorhanden ist, kann man, kontrolliert und muskulär getragen vom geraden Pincha, in eine Rückbeuge fließen, ohne den unteren Rücken dabei zu komprimieren. First things first!
Da bei diesem fordernden Asana der gesamte Körper eingesetzt wird, ist eine optimale Aufwärmung maßgeblich für eine sichere und nachhaltige Praxis. Beginn mit sanften Handgelenks- und Schultermobilisierungen, indem du die Gelenke für ein paar Sekunden kreisen lässt. Fließe dann gern durch vier Runden deines Lieblingssonnengrußes, gefolgt von Core-Aktivierung wie zum Beispiel dem Boot = Navasana. Auch die Beine und deren Rückseiten sollten warm und gedehnt sein. Wunderbar eignet sich hierfür zum Beispiel der Stuhl = Utkatasana und der halbe oder auch der volle Spagat = (Ardha) Hanumanasana.
Nun solltest du bereit sein: Lass uns ein kleines Abenteuer genießen!
Weitere Informationen
Mehr über Lucie: www.lucieinthesky.org
Instagram: lucie.beyer
Lucie Beyer: Handstandtraining: Mit den besten Übungen und Methoden zum freien Handstand. Riva Verlag. 2020.
Outfit: Flying Love Birds
Fotos: www.christiankrinninger.com
Asana-Workshop
1Katze-Kuh-Haltung
Die Wirbelsäule ist mit der in ihr liegenden Sushumna-Nadi unser zentraler Energiekanal. Gerade bei Umkehrhaltungen brauchen wir einen freien Fluss dieser Energie. Die Katze-Kuh-Übung hilft dir, diese zu aktivieren und den Rücken bewusst zu spüren. Speichere insbesondere die Rundung in deiner Wahrnehmung ab, da sie dir helfen wird, in den Unterarmstand „zu rollen“.
- Komm mit den Händen schulterweit und den Knien hüftweit […]