Teil 2: Fuß und Knie knicken – wie du dies korrigieren kannst.
Diese Serie beschäftigt sich mit ungünstigen Haltungsmustern, die in der Asana-Praxis sehr verbreitet sind. Typische Fehlhaltungen werden kurz erklärt und analysiert; zudem erhältst du Tipps, wie du die jeweiligen Muster korrigieren kannst.
Bei einem Großteil aller Yogapraktizierenden lassen sich immer wieder die gleichen Fehlhaltungsmuster beobachten, eingenommen werden sie fast immer unbewusst. Meistens handelt es sich um eines oder mehrere dieser zehn klassischen Haltungsmuster:
- übermäßiges Hohlkreuz
(in den meisten Rückbeugen)
(siehe YOGA AKTELL Nr. 133) - den Fuss knicken
(in den meisten Stand- und Gleichgewichtshaltungen) - das Knie knicken
(in den meisten Stand- und Gleichgewichtshaltungen) - das Knie überstrecken
(z.B. in intensiven Vorbeugen) - Kniekompression
(z.B. in Virabhadrasana I) - Rundrücken
(in Asanas, bei denen die Aufrichtung des Oberkörpers wichtig ist) - die Schultern heben
(z.B. beim Heben der Arme) - den Nacken stauchen
(z.B. in Rückbeugen) - mangelnde Aufrichtung
(meist eine Kombination aus übermäßigem Hohlkreuz / Rundrücken / Schultern heben / Nacken stauchen) - Ellbogen überstrecken
(z.B. bei Stützhaltungen wie Adhomukha-Shvanasana)
Dabei gilt es zu bedenken, dass diese Fehlhaltungsmuster oft deswegen zustande kommen, weil bestimmte Bewegungen in Asanas nicht oder nur eingeschränkt ausgeführt werden können. Daher kompensieren die meisten Schüler und Schülerinnen hier unbewusst und nehmen Fehlhaltungsmuster ein. Über einen längeren Zeitraum führen diese zu stereotypen Bewegungsmustern, die immer wieder angewendet werden und schließlich in Fehlfunktionen münden. Schmerz ist oft die Folge, und deshalb es ist wichtig, diese Fehlhaltungsmuster zu erkennen und zu korrigieren.
Dieses Mal geht es gleich um zwei Fehlhaltungsmuster, die sehr oft in Kombination auftreten: „Fuß knicken“ und „Knie knicken“. Da diese beiden Muster Auswirkungen auf den gesamten Bewegungsapparat haben können, ist es besonders wichtig, sich ihrer bewusst zu werden und sie zu verändern.
Wann tritt das Knicken in der Asana-Praxis auf?
Hauptsächlich betroffen sind alle Stand- und Gleichgewichtshaltungen, denn Stabilität beginnt immer beim Fundament.
Und das Fundament des Körpers wird von den Füßen und Knien gebildet. Wenn die Stabilität in beiden Füßen fehlt oder nur teilweise vorhanden ist, hat dies logischerweise Folgewirkungen nach oben hin, und somit können auch die Knie dadurch einknicken.
Füße knicken – warum?
Meistens knicken die Füße nach innen. Das kann mehrere Gründe haben. Es kann das Fußgewölbe – hier gibt […]
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