Stabilisierende Übungen für deinen Alltag in turbulenten Zeiten, Teil 2: Asanas mit Unterstützung durch die Wand.
Seit Beginn der Pandemie, und spätestens seit letztem Jahr, ist für viele Menschen klar: Es fühlt sich unrealistisch an, auf ein „Danach“, wenn alle Krisen hinter uns liegen, zu warten und zu hoffen. Vielmehr gilt es Unsicherheiten als eine neue Form der Normalität anzuerkennen und diese Epoche als ein Lehrstück für ein Leben mit der Ungewissheit zu begreifen.
Denn wir erleben gerade einige Krisen, die wir auf individueller Ebene nicht beeinflussen können. Und gleichzeitig haben wir vermutlich alle viel mehr Lust auf das Leben, wenn wir im Kleinen das tun, was wir tun können, und uns als Mitgestalter und Mitgestalterinnen der Gegenwart und der Zukunft begreifen.
Um die Zukunft freudvoll mitzugestalten, ist es wichtig, wach, entspannt und verbunden zu sein. Denn weder im Stress noch in der Lethargie sind wir in der Lage, aktiv und frei zu handeln. Daher habe ich im ersten Teil von Ground to grow (siehe YOGA AKTUELL Nr. 138) ein paar Stabilisierungsübungen zusammengestellt, die dir dabei helfen können, präsent im Hier und Jetzt zu sein. Wenn das gelingt, gilt es im nächsten Schritt die Selbstwirksamkeit zu fördern. So stelle ich jetzt im zweiten Teil Asanas vor, die dir, wenn du Yoga praktizierst, vermutlich bekannt sind. Doch mit der Unterstützung durch die Wand bekommt die Sequenz eine völlig neue Dimension: Zum einen kann die Wand als etwas sehr Solides Halt und Stabilität geben. Zum anderen werden durch die Nutzung der Wand manche Körperregionen aktiver und dadurch spürbarer. Dein Körperbewusstsein wird geschult, und deine Kraft und Selbstwirksamkeit werden gefördert.
Was dabei passiert:
Körper und Psyche wirken permanent aufeinander ein und sind untrennbar miteinander verbunden. Inzwischen gibt es beeindruckende Studien, die beispielsweise zeigen, dass achtminütiges Sitzen in einer gekrümmten Haltung ausreicht, um mehr Stress zu erleben und bei komplexen Aufgaben früher aufzugeben. Eine aufrechte Haltung hingegen steigert das Selbstwertgefühl und das Durchhaltevermögen.
Folgendes Experiment kannst du ausprobieren: Komm für einige Momente in eine gekrümmte Haltung. Zieh die Knie zur Brust und die Schultern zu den Ohren und atme flach. Nun versuch, in der Haltung zuversichtlich und zufrieden zu sein. Es wird dir vermutlich nicht gelingen.
Probier […]