Praxis am Vor- oder am Nachmittag: Kleine Pausen im Tagesablauf geben dir Raum für eine kurze, wohltuende Yogaeinheit.
Zum Glück gibt es im Alltag immer wieder Pausen. Vielleicht entstehen sie vormittags vor dem Mittagessen oder nachmittags, nach der Arbeit und vor dem Abendessen. Wir können uns in dieser Zeit durch die sozialen Netzwerke scrollen – oder unsere Matte ausrollen und einfach üben: um uns und unserem Körper eine Freude zu machen, indem wir ihn strecken, bewegen, dehnen, kräftigen, uns buchstäblich aufrichten. Blockierten Prana zum Fließen bringen. Uns auf den Atem fokussieren und dadurch unseren Geist von dem wegziehen, worüber er sich heute womöglich schon den Kopf zerbrochen hat, und was uns eng gemacht hat.
Wichtig beim Üben ist: Weniger ist meist mehr. Das heißt, geh nur so weit in die Haltungen, wie es dein Körper heute zulässt. Versuch, in Ruhe zu üben. Solltest du schwanger sein, übe bitte mit einer Praxis, die an deine Schwangerschaft angepasst ist.
Schenk dir, bevor du beginnst, Aufmerksamkeit. Wie geht es dir jetzt? Wie fühlt sich dein Körper an? Wie fließt dein Atem? Was machen die Gedanken und Gefühle? Wo ist deine Energie? Stimm dich, wenn du magst, mit einem OM ein.
ASANA-PRAXIS
Wenn sehr wenig Zeit ist: eine Praxis mit 50 Atemzügen.
Die gesamte Praxis dauert ungefähr 8 bis 15 Minuten, wenn du vier Sekunden ein- und vier Sekunden ausatmest.
Nimm dir zu Beginn der Praxis immer einen Moment Zeit, dich zu sammeln, dich innerlich auf das Üben einzustellen, ganz präsent zu werden. Nimm wahr, wie es dir gerade geht. Vielleicht magst du mit einem OM beginnen. Lass dir nach jedem Vinyasa genügend Zeit, nachzuspüren. Versuche auf vier Sekunden ein- und auf vier Sekunden auszuatmen. Der Atem rahmt deine Bewegungen ein. Atme Ujjayi, wenn du kannst. |
1Samasthiti
Komm in einen aufrechten Stand, Samasthiti. Verbinde dich mit deiner Atmung. Heb mit der Einatmung (EA) die Arme über vorne nach oben (Bild 1a) und komm mit der Ausatmung (AA) in die Vorbeuge, Uttanasana (Bild 1b). Halte die Bauchdecke aktiv und richte dich mit der EA wieder auf. Wiederhole den Vinyasa noch fünfmal. Spür in Samasthiti nach.
2Gegrätschte Drehung
Komm in eine gegrätschte, aufrechte […]