Welche Rolle eine starke Körpermitte spielt und warum sie nicht mit einem Six-Pack zu verwechseln ist: Kraft und Länge in der tiefen Bauchmuskulatur als Schlüssel zum Kamel
Yoga bedeutet Verbindung – die Verbindung von Körper, Atem und Geist beispielsweise, oder auch die Einheit mit der Welt, in der wir leben. Und trotzdem versuchen wir, die Welt und uns selbst in voneinander getrennten Einzelteilen zu verstehen.
Rückbeugen, so scheint es häufig, spielen sich ausschließlich in der Wirbelsäule ab. Zwar drückt sich eine Rückbeuge größtenteils in der Wirbelsäule aus, sie findet aber in Wahrheit im ganzen Körper statt. Im ersten Teil dieser vierteiligen Serie haben wir uns mit der Form der Wirbelsäule und den Beinen als Fundament beschäftigt. Dieses Mal schauen wir uns an, warum zusätzlich eine starke Körpermitte in tiefen Rückbeugen unabdingbar ist.
Die gute Nachricht vorweg: Du benötigst kein Six-Pack! Werfen wir einen Blick auf die Fakten: Der gesamte Bauchraum ist von Muskulatur umschlossen. Im Einzelnen sind da der Beckenboden, insgesamt vier Schichten Bauchmuskulatur und das Zwerchfell zu nennen. Die äußerste Schicht am Bauch bildet dabei der Rectus abdominis – der Muskel also, der als Six-Pack (eigentlich handelt es sich um ein Eight-Pack) sichtbar werden kann. Der Rectus abdominis verläuft vom Brustbein mittig über den Bauch und setzt am Schambein an. Eigentlich handelt es sich dabei um einen ziemlich langweiligen Muskel mit nur einer Funktion – wenn man ihn anspannt, verkürzt er den Bauch, bringt die Wirbelsäule in Flexion und rundet so den Rücken. Um sich einen definierten Waschbrettbauch anzutrainieren, führt der Weg kaum an vielen Wiederholungen dieser Beugebewegung vorbei. Bicepscurls und andere typische Kraftübungen wie Sit-Ups sind allesamt mehr oder weniger Kontraktionen einzelner Muskeln und damit ziemlich eintönig. So entsteht dann auch das stereotype Bild des Fitness-Studio-Gorillas. Diese Jungs, und manchmal auch Mädels, sind so fokussiert auf ihren Waschbrettbauch und auf andere oberflächliche Muskeln, dass die Schultern permanent nach vorn gezogen sind und der Rücken rund ist. Falls das auch deine Definition von schön ist – nun, das ist absolut in Ordnung. Generell suchen wir im Yoga aber eher nach ausgeglicheneren Bewegungen. Es lohnt sich also, genauer hinzuschauen. Wir widmen uns an dieser Stelle deshalb den tieferen Schichten der Bauchmuskulatur. Es gibt zudem zwei Schichten schräger Bauchmuskulatur. Sie […]
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