Was tun, wenn man ständig angespannt, nervös und erschöpft ist? Eine Übungsanleitung, die dir bei regelmäßiger Praxis hilft, das Nervensystem zu beruhigen und wieder echte Entspannung zu finden.
Wenn unser Nervensystem aktiviert ist, sind wir hellwach, fokussiert und in angenehmer innerer Spannung. Die Aktivierung des Nervensystems kann aber auch chronisch werden. Dann sind wir innerlich nervös und angespannt, und gleichzeitig müde und erschöpft. Unser Geist ist unruhig, wir können uns nicht entspannen, und die Meditation fällt uns schwer. Die Ursachen dafür liegen in einem stressigen Lebensstil, in unseren Prägungen und möglicherweise in traumatischen Erfahrungen. Ist das Nervensystem aktiviert, ist die sympathische Funktion des Nervensystems aktiv. Diese brauchen wir, wenn wir aktiv sind, eine herausfordernde Aufgabe lösen, oder wenn eine Gefahr droht. Sie bewirkt u.a. eine wache Aufmerksamkeit, innere Spannung, Herzklopfen, einen erhöhten Puls, das Herunterfahren der Verdauung sowie eine Aktivierung der feinstofflichen Energie. Die parasympathische Funktion dagegen ist zuständig für Entspannung, Regeneration, Schlafen und Verdauung. Diese beiden Funktionen sind in einem ständigen wechselseitigen Rhythmus aktiv.
Wenn unser Nervensystem chronisch aktiviert ist, so hat es seine parasympathische Fähigkeit verloren: nämlich, von allein wieder herunterzufahren, sprich: sich zu beruhigen. Dieser Zustand ist sehr unangenehm: Wir fühlen uns dann, wie gesagt, innerlich nervös und aktiviert, sind aber gleichzeitig müde und erschöpft und können uns nicht entspannen. Viele Menschen, besonders in den westlichen Industrienationen, leben mittlerweile in diesem Zustand. Viele versuchen dann, durch reines Auspowern beim Sport oder beim Yoga Entspannung zu erfahren. Oftmals handelt es sich dabei aber nur um eine vordergründige Entspannung, da sie in erster Linie durch die körperliche Überanstrengung und Erschöpfung hervorgerufen wird, nicht aber durch die parasympathische Funktion des Nervensystems. Andere Menschen, die in diesem Zustand leben, verfallen in Ablenkungen und in Süchte, um diesem unangenehmen inneren Zustand zu entfliehen.
Das Nervensystem unterstützen
Das Dilemma dabei ist, dass wir unser Nervensystem nicht willentlich und direkt steuern können. Aber indirekt können wir darauf einwirken. Folgende Übung kann dein Nervensystem unterstützen, damit sich die hohe Aktivierung wieder etwas ausgleicht und die parasympathische, also die entspannende Funktion, etwas gestärkt wird, und sich schließlich wieder der natürliche Rhythmus von Aktivität und Entspannung einpendeln kann. Zunächst geschieht das nur in einer sehr kleinen Pendelbewegung, die aber, je öfter und regelmäßiger du diese Übung […]
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