Anna Trökes
Anna Trökes ist eine der bekanntesten Yogalehrerinnen und Yogabuch-Autorinnen Deutschlands.
Website: http://www.prana-yogaschule.de
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Asanas ( Yoga-Übungen )
Der Sonnengruß
Der Sonnengruß: Der wohl bekannteste Bewegungsablauf des modernen Yoga...
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Meditieren lernen – Schritt für Schritt
Folge II: Der Einstieg in die Meditation und wie...
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Yoga Meditation
Das Herzstück des Yoga: Grundlegendes zu Meditation unter Berücksichtigung...
Spiritualität
Das Konzept der Koshas
… in den Upanishaden und im Tantra: über die tantrischen Kanchukas im Vergleich zur spätvedischen Lehre von den Hüllen unseres Seins. Als Koshas werden im Yoga die unterschiedlichen Schichten bezeichnet,...
Asanas ( Yoga-Übungen )
Der Sonnengruß
Der Sonnengruß: Der wohl bekannteste Bewegungsablauf des modernen Yoga kann auch von Anfängern schnell erlernt werden und bietet eine ideale Basis für die Übungspraxis zuhause. Der Sonnengruß ist ein Bewegungsablauf,...
Meditation
Meditieren lernen – Schritt für Schritt
Folge II: Der Einstieg in die Meditation und wie Sie leichten Zugang dazu finden. Wichtig ist die Absicht zu meditieren. Das allein ist genug. Yongey Mingyur Rinpoche Im vorhergehenden Heft bin ich...
Meditation
Yoga Meditation
Das Herzstück des Yoga: Grundlegendes zu Meditation unter Berücksichtigung des Yoga-Sutra. Teil I einer neuen Serie von Anna Trökes. Wenn man in die Ankündigungen für Yogakurse der Volkshochschulen oder in...
Anatomie
Sinn und Nutzen von Anatomie im Yoga-Unterricht
Wie kann man als Yogalehrender anatomische Inhalte anschaulich und nachvollziehbar vermitteln? Und warum ist das überhaupt wichtig? Überlegungen und viele konkrete Tipps zur Anatomie-Didaktik. Als ich Anfang der 1970er Jahre...
Gesundheit
Wie Yoga auf mentaler Ebene gegen Stress hilft
Wer im Bewusstsein des Beobachters verweilt, den kann nichts so schnell aus der Ruhe bringen. Ein Leben ohne Stress ist nicht vorstellbar. „Ohne Herausforderungen und Anstrengungen, ohne Neugierde und Aktivität...
Meditation
Yantras als Stützen der Meditation
Diagramme und geometrische Formen eignen sich wunderbar als Meditationshilfen – Erläuterungen und Praxis-Anleitungen zur Dreiecks-Meditation. Wenn wir eine Meditationspraxis begründen möchten, liegt meiner Ansicht nach die größte Schwierigkeit am Beginn...
Meditation
Mudras als Weg zur Meditation
Innere Gesten als Schlüssel zur meditativen Versenkung – Wissenswertes und Praxisanleitungen. Es gibt zwei Wortbedeutungen für „mudra“. Zum einen die wörtliche, die die Bedeutung von Siegel hat. Die zweite Bedeutung...
Meditation
Herz-Meditation
Meditationen auf das Herz und den Herzraum – eine neue Folge unseres Meditations-Workshops. Der Herzraum wird im Yoga seit jeher als außerordentlich wichtig angesehen. Da die Meister des Yoga eine...
Allgemein
Sammlung und Weite
Zwei sich ergänzende Wege in der Meditation – eine neue Folge unserer Meditationsserie mit Praxisanleitungen. In der letzten Ausgabe habe ich die Yantras als Meditationshilfen eingeführt. Mit der inneren Ausrichtung...
Gesundheit
Yoga und Beckenboden
...eine langbewährte Beziehung, denn der Beckenboden ist für wichtige Konzepte des Hatha-Yoga maßgeblich. Der Hatha-Yoga hat eine Vielzahl von Energiekonzepten entwickelt, in denen der Beckenboden eine überragend wichtige Rolle spielt....
Gesundheit
Yoga als Weg der Selbstheilung
Der Mensch verfügt über erstaunliche Selbstheilungskräfte. Yoga kann die Bedingungen dafür schaffen, dass diese wertvollen inneren Kräfte vollumfänglich wirksam werden können. Gemäß den Konzepten des Yoga ist jeder Mensch grundsätzlich...
Liebe
Das spirituelle Herz
Der Sitz des Selbst: Das spirituelle Selbst ist der Ort, an dem wir die nährende Kraft des Lebens erfahren und unsere Teilhabe am All-Einen spüren – der Ort, an...
Achtsamkeit
Wie man einen guten Meditationssitz findet
Wenn wir längere Zeit regungslos sitzen möchten, um zu meditieren oder einfach nur in die Stille zu gehen, um wieder zu uns zu kommen, dann muss uns die Sitzhaltung,...
Achtsamkeit
Meditation erfahren
Meditation – warum sie so wichtig ist und wie man sie lernen kann: Einführung in eine ganz besonders lohnenswerte Yogapraxis, die uns mitten in unser wahres Sein führt. Ich kenne...
Hatha Yoga
Pranayama in den Yoga-Quellentexten
Was wird in Patanjalis Yoga-Sutra über Pranayama gesagt? Und was lehren die zentralen Texte des Hatha-Yoga über die Atemtechniken? Ein fundierter Einblick in den yogischen Pranayama. Alle Vorschriften, die den...
Gesundheit
Bewusstsein in schwierigen Zeiten
Die bekannte Yogalehrerin und von Ayya Khema autorisierte Meditationslehrerin Ursula Lyon hat in diesem Körper bereits 95 Jahre Lebenserfahrung gesammelt. Wie sie damit auf die heutige Zeit mit ihren...
Interviews
Yogapsychologische Selbsterfahrung
Martin Witthöft erläutert in seinem Buch „Verkörperter Wandel“ die Praxis der Integrativen Yogapsychologie. Im YOGA-AKTUELL-Interview spricht er über diesen u.a. auf dem Yogasutra basierenden Ansatz, der liebevolle Selbstannahme und...
Meditation
Meditieren lernen, Schritt für Schritt, Folge 6
Geistige Ruhe und Entspannung – zehn Meditationen, die den Geist zum mühelosen Verweilen einladen. In der sechsten und letzten Folge der Einführung in die Yogameditation geht es noch einmal um...
Meditation
Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Folge 5
Einführung in die Meditationspraxis, Teil 5: Atemachtsamkeit als Weg in die Meditation. Viele von uns spüren den Wunsch, im Alltag achtsamer zu werden, denn wir hören und lesen immer...
Meditation
Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Folge 4
Wieder da: Fortsetzung der Serie zur Meditationspraxis (Die ersten 3 Folgen mit Anna Trökes sind in YOGA AKTUELL Heft 111, Heft 112 und Heft 113 erschienen.) Folge IV: Einführung in...
Spiritualität
Ruhe finden in Zeiten des Wandels
Wir leben aktuell in einer Zeitqualität, die als »hochdynamisch« bezeichnet wird. Ja, wir leben in einer Welt, die sich immer schneller verändert, oft so schnell, dass in uns das...
Meditation
Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Folge 3
Einführung in die Meditationspraxis, Teil 3: Die inneren Räume erkunden – ein wichtiger und heilsamer Weg zur Erfahrung unserer selbst in der Ganzheit. Im dritten Teil der Einführung in die...
Bewusstsein
Yoga: Ein Weg der Würde
Anstelle der Meditationsreihe für Einsteiger findest du diesmal einen Beitrag zu einem besonderen Thema, das viel zu selten bewusst betrachtet wird: Würde. Anna Trökes beleuchtet, was Yoga mit Würde...
Meditation
Meditieren lernen – Schritt für Schritt, Teil 2
Einführung in die Meditationspraxis, Teil 2: So lernst du, mit der Dynamik des Geistes zu fließen – wie Durchlässigkeit entstehen kann und Hindernisse wie Müdigkeit, Langeweile oder physische Sensationen...
Meditation
Meditieren lernen, Schritt für Schritt, Folge 1
Einführung in die Meditation: Ein modularer Kurs auf der Grundlage gehirngerechten Lernens – 1. Folge: Die Bedeutung der intrinsischen Motivation, und warum man mit der Gedankenflut getrost Frieden schließen...
Spirituelles Leben
Yoga bei Depressionen
Depressionen bzw. depressive Episoden zählen schon jetzt zu den verbreitetsten psychischen Leiden und den häufigsten Erkrankungen allgemein – Tendenz steigend. Welche Rolle kann Yoga mit seinen verschiedenen Kernelementen und Übungen...
Stress
Yoga als Antwort auf Stress
Die Neukonfiguration des Geistes als Weg aus dem Leidensdruck, hin zu einem authentischen und selbstbestimmten Leben: ermutigende Hinweise zur mentalen Umstrukturierung mit Hilfe von Yogakonzepten Wenn wir uns entscheiden, an...
Tod und Wiedergeburt
Ein Leben für den Übergang
Wie die Bücher von Stephen Levine bei der Auseinandersetzung mit dem Tod helfen können – und einen anderen Blick auf das Leben ermöglichen Wenn man sich mit Sterben und Tod...
Asanas ( Yoga-Übungen )
Yoga für den Rücken
Yoga kann auf vielfältige Weise zu einem gesunden Rücken beitragen, indem er uns körperlich, energetisch und emotional unterstützt. Ein exemplarisches Übungsprogramm finden Sie hier. Inzwischen hat es sich auch zunehmend...
Asanas ( Yoga-Übungen )
Yoga für Anfänger: Sich verwurzeln und erden
Auch wenn immer wieder die Ansicht auftaucht, dass wir den Yoga dazu nutzen können, um „fliegen“ zu lernen, geht es in der alltäglichen Yogapraxis doch vor allem darum, erst...
Asanas ( Yoga-Übungen )
Yoga für Anfänger: Atem & Bewegung
Teil 1 einer Anfänger-Workshop-Reihe in YOGA AKTUELLWenn Sie mit Yoga beginnen, werden Sie, wie die meisten Menschen, während des Übens sehr schnell feststellen, wie angespannt Ihre Atmung ist. Da...
Yoga-Lehrer
Anfängerkurse adäquat gestalten
Für den Yogalehrer sind Anfängerkurse nicht unbedingt leichter zu unterrichten als Fortgeschrittenenkurse, denn sie bringen ihre eigenen spezifischen Anforderungen mit sich. Wie man einen bedürfnisgerechten Anfängerkurs konzipiert und worauf...
Klänge
Der innere Klang
Vom äußeren zum inneren Ton: ein Weg der Meditation im Hatha-Yoga In der Sichtweise des Tantra, aus dem ja auch der Hatha-Yoga hervorgegangen ist, hat die Beschäftigung mit dem...
Yoga für Frauen
Yoga und Beckenboden
...eine langbewährte Beziehung, denn der Beckenboden ist für wichtige Konzepte des Hatha-Yoga maßgeblich Der Hatha-Yoga hat eine Vielzahl von Energiekonzepten entwickelt, in denen der Beckenboden eine überragend wichtige Rolle...
Yoga Philosophie
Hindernisse auf dem Yogaweg
Die Hindernisse auf dem Yogaweg … und ihre Überwindung – Teil 3: vom Umgang mit den Samskaras und Kleshas sowie deren Auswirkungen – praktische Maßnahmen Wenn wir uns auf den...
Sport
Yoga im Fitness-Center
Yoga neben Hanteln, Großgeräten und Laufbändern – wie ist Yoga im Fitness-Studio wirklich? Jeden Dienstag um 10 Uhr, wenn ich selbst von der Aquafitness komme, brodelt es ganz besonders im...
Weitere Yoga-Stile
Yoga und Body-Mind Centering
Ein Weg, um mit sich eins zu werden: Body-Mind Centering bringt einen neuen, verblüffenden Ansatz in den Yoga Wir sitzen in einem Workshop im Yogasitz, betasten unsere Rippenbögen und werden...
Meditation
Licht-Meditationen
Kontemplationen über das äußere und innere Licht – das Gayatri-Mantra, Licht-Meditation nach Patanjali und andere Wege, über das Licht zu meditieren »Asato ma sad gamaya» Vom Nichtsein führe mich zum...
Pranayama ( Atmung )
Kumbhaka – Die hohe Kunst der Atempause
Solange der Atem bewegt ist, ist der Geist bewegt, heißt es. Die Atemtechnik des Kumbhaka möchte den Atem zum Stillstand bringen. Klingt nach Sterben. Anna Trökes über den »kleinen...
Pranayama ( Atmung )
Plavini-Pranayama
Lernen Sie mit diesem selten praktizierten Pranayama wie ein Seerosenblatt auf den Wassern des Lebens zu schweben Plavini ist der Pranayama, der die Reihe der 8 Kumbhakas in der Hatha-Yoga-Pradipika...
Meditation
Mudras als Weg zur Meditation
Innere Gesten als Schlüssel zur meditativen Versenkung – Wissenswertes und Praxisanleitungen Es gibt zwei Wortbedeutungen für „mudra“. Zum einen die wörtliche, die die Bedeutung von Siegel hat. Die zweite Bedeutung...
Pranayama ( Atmung )
Der einende Atem
Eine profunde Erfahrung der Verbundenheit: Meditation über den Atem, der alles eint Alles, was lebendig ist, atmet. In allem, was lebt, geschieht der Atem. Etwas in der Tiefe eines...
Meditation
Herz-Meditation
Meditationen auf das Herz und den Herzraum – eine neue Folge unseres Meditations-Workshops Der Herzraum wird im Yoga seit jeher als außerordentlich wichtig angesehen. Da die Meister des Yoga eine...
Geist
Sammlung und Weite
Zwei sich ergänzende Wege in der Meditation – eine neue Folge unserer Meditationsserie mit Praxisanleitungen In der letzten Ausgabe habe ich die Yantras als Meditationshilfen eingeführt. Mit der inneren Ausrichtung...
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Yantras als Stützen der Meditation
Diagramme und geometrische Formen eignen sich wunderbar als Meditationshilfen – Erläuterungen und Praxis-Anleitungen zur Dreiecks-Meditation Wenn wir eine Meditationspraxis begründen möchten, liegt meiner Ansicht nach die größte Schwierigkeit am Beginn...
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Meditieren lernen – Schritt für Schritt
Der Einstieg in die Meditation und wie Sie leichten Zugang dazu finden. Im vorhergehenden Heft bin ich darauf eingegangen, dass es uns in aller Regel nicht möglich ist, uns hinzusetzen,...
Pranayama ( Atmung )
Sitkarin
Ein Pranayama für die Entfaltung der Herzenskraft Das Pranayama, das ich diesmal vorstellen möchte, wird nach meiner Erfahrung nur wenig praktiziert. Das hängt sicher damit zusammen, dass die Verse und...
Pranayama ( Atmung )
Nadi Shodhana– die Reinigung der Nadis, auch als „Wechselatmung“ bekannt
Von der Sonne zum Mond und zurück – die Wechselsatmung. Anna Trökes beschreibt sie ausführlich und mit fachkundiger Anleitung Nadi heißt Kanal; gemeint ist der Kanal - oder besser sind...
Pranayama ( Atmung )
Kumbhaka – Die hohe Kunst der Atempause Teil 3
Im dritten Teil der Reihe Kumbhaka geht es darum, die durch Pranayama erzeugte pranische Energie über die Energieschleuse Jalandhara Bandha gezielt zu steuern Der Begriff Pranayama lässt sich auf zwei...
Pranayama ( Atmung )
Kumbhaka – Die hohe Kunst der Atempause Teil 2
Über die Atemtechnik des Kumbhaka möchte der Yogi einen atemlosen Zustand erlangen. Im zweiten Teil zu diesem Thema erklärt Anna Trökes, wie man seinen Atem langsam zur Ruhe bringt Die...
Pranayama ( Atmung )
Ujjayi – die siegreiche Atmung
Warum Sie mit diesem Pranayama zu den Gewinnern gehören. Was bewirkt Ujjayi und wie führt man es aus? Ujjayi heißt übersetzt »siegen«, bzw. »siegreich sein«, bzw. »sich durch Eroberung zu...
Pranayama ( Atmung )
Bhastrika – Die Feuer- und Blasebalg-Atmung
Zwei kraftvolle und hoch wirksame Energie-Übungen Die meisten der Atemübungen des Yoga zielen vor allem darauf ab, Ihren Atem ruhiger, gleichmäßiger, fließender und feiner werden zu lassen. Sie helfen...
Pranayama ( Atmung )
Bhramari & Murchha
Anna Trökes über zwei Pranayamas, welche die Energie der „beseligenden Heiterkeit“ wecken. Die beiden Pranayamas Bhramari und Murchha folgen in der Hatha-Yoga-Pradipika dem intensiven und stark erhitzenden Bhastrika-Pranayama. Sie...
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Vata-Dosha ausgleichen – eine geführte Meditation
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Satya: Die Wahrheit – wessen Wahrheit?
Sich dem Thema Satya zu widmen, kann sehr unterstützend...
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Yoga und Meditationen bei traumatischen Erfahrungen – Teil 2
Was ist das Ziel der spirituellen Praxis bei Trauma? Egal...
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Intero … was? Interozeption bedeutet Innenschau. Du nimmst Eindrücke...
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Yoga und Meditationen bei traumatischen Erfahrungen – Teil 1
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