In den Wechseljahren fährt unsere Energie oft Achterbahn. Manchmal kommen wir kaum hoch, und manchmal könnten wir Bäume ausreißen. Gerade nach unruhigen Nächten ist es oft schwer, den Tag zu beginnen und durchzuhalten. Wenn wir nachts mal wieder Probleme hatten und uns im Bett herumgewälzt haben, sind wir morgens oft wie gerädert. Um diesem Energieloch zu begegnen, hilft eine belebende und anregende Yogapraxis, die durch eine Kundalini-Sequenz eingeleitet wird und unser Energielevel für den Tag anhebt.
Eine kraftvolle, vom Atem geführte Yogapraxis hebt die Energie und die Stimmung, und wir spüren schon währenddessen eine deutliche Verbesserung. Mit mehr Energie durch den Tag zu gehen, ist außerdem eine gute Voraussetzung dafür, in der kommenden Nacht wieder tiefer und fester zu schlafen.
Was wir vermeiden sollten, wenn uns Energie fehlt:
- zu viel Kaffee zu trinken – vor allem nach 14 Uhr. Der Körper braucht ca. acht Stunden, um das Koffein abzubauen. Außerdem simuliert zu viel Kaffee Stresssymptome im Körper, so dass wir eher zappelig werden als wach und fit.
Was wir tun sollten:
- Yoga üben, atmen, den Tag achtsam und in Ruhe beginnen. Gerade wenn wir sehr müde sind, passieren uns oft kleinere oder größere Pannen.
Asana-Sequenz
1Kundalini-Sequenz als Energie-Booster
Schnelles Aufrichten aus der tiefen Vorbeuge nach oben und eine in drei Stufen eingeteilte Einatmung in Verbindung mit den Armen bringt viel Bewegung in den Körper und eine kräftige Sauerstoffzufuhr in die Zellen.
Beginn in der tiefen Vorbeuge (Bild 1a), atme lang und tief aus. Und dann in drei Stufen einatmen: Richte dich mit dem ersten Drittel der Einatmung auf, heb dabei die Arme über den Kopf (Bild 1b).
Im zweiten Drittel der Atmung ziehst du die Arme zu beiden Seiten (Bild 1c), und im letzten Drittel wieder nach oben (Bild 1b). Dann verneig dich in einer langen Ausatmung wieder zurück in die tiefe Vorbeuge (Bild 1a). Wiederhole, so oft du magst.
Diese kurze Sequenz wirkt belebend – sie ist sozusagen der Kaffee unter den Yogaübungen.
2Weiter Ausfallschritt für mehr Kraft beim Start in den Tag
Komm in einen weiten Ausfallschritt und zieh mit der Einatmung den Oberkörper und die Arme in eine lange Diagonale, so dass du von der hinteren Ferse bis in die Fingerspitzen lang […]
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